[...] mało mam czasu. Trening udany, na szrugsach wreszcie poczułem kark, choć stosunkowo krótko miałem pompe to i tak było znacznie lepiej. Całe plecy styrane należycie. Micha: 1 posiłek: ryba + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: jajca + owies Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: [...]
[...] - polubiłem to ćwiczenie, jak na początku kiepsko czułem pracę bicepsa, tak teraz naprawdę mocno mnie pompuje maszynka - to już dokatowanie zrobiłem jeszcze brzuch Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 4 posiłek: kurczak + ryż [...]
[...] do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah I fota po treningu: Zaraz zjem posiłek potreningowy: 150 g piersi 430 g ziemniaków 220 g surówki Na noc zjem: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy DO JUTRA !! ROŚNIJCIE
[...] białkowa 35g II Kasza jęczmienna 100g, pierś z kurczaka ok. 100g, brokuły, oliwa z oliwek i słonecznik III Kasza jęczmienna 100g, 4 jaja L gotowane, trochę majonezu (tutaj posiłek na szybko) IV Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek V Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik VI - [...]
[...] I SUPLEMENTACYJNY: Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Łyżka miodu + szklanka wody + łyżka odżywki białkowej (Matrix 5.0 - zamiast aminokwasów) I posiłek ok. godz. 8.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 100 gram twarogu chudego + multivitamina dla kobiet i żelazo II posiłek ok. [...]
[...] wymiata heh .. W szkole ser biału + makaron pełnoziarnisty.. po szkole spaghetii z makronu pełnoziarnistego + piersi + 2 bitki wołowe + chleb pełnoziarnisty.. Po treningu posiłek widoczny na poniżej fotce.. czyli : 200g piersi z kurczaka grilowanej + ponad 100g makaronu pełnoziarnistego + surówka.. dobre nawet później zjadłem jeszcze raz [...]
[...] mieś jakieś 6-7 kg w dół jednak moja upragniona waga to przynajmniej jeszcze 5 kg mniej tak do 85 kg. Suplementy (dni treningowe): Białko Perfect Whey Protein (Trec): 30 g 2 posiłek L - Glutamine (Met-Rex): 8 g krótko po treningu 4 g tuż przed snem Lipo Z - 9 Pack (Trec):45 min przed treningiem. ThermoCut (Vitamin-Shop): 2 kapsułki 15 - 30 minut [...]
II posiłek 9:00 płatki owsiane maślanka orzechy włoskie śliwki suszone I posiłek 11:00 3 jajka oliwa z oliwek sałatka z pomidora i cebuli gruszka III i IV posiłek to WPI + banan 13 i 15 V posiłek 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to [...]
[...] były takie nudne po 45minutach byłem strasznie pobudzony i spocony.Yeeehh czuć ze ten spalacz działa pomyślałem sadło już niema szans. Szybko gnam do kuchni zrobić następny posiłek rybka poszła na ruszt. Zjadam cały posiłek w mgnieniu oka to pewnie dzięki DIBENCOZIDE mam taki straszny apetyt. No przed treningiem mała drzemka muszę być wypoczęty [...]
[...] 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty [...]
[...] raczej unikałem wąskich chwytów w treningu klatki, ale widocznie to błąd, bo można ją dobrze wyizolować nawet chwytając wąsko :-)) kolega też był bardzo zadowolony. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g kury + 100g ryżu + 10g oleju lnianego 4 [...]
[...] dobrze pewnie dzięki długiemu odpoczynkowi tak sobie myślę, że jakbym się uparła, to może mogłabym pobić rekord w przysiadzie i suwnicy ale to w przyszłym tygodniu DIETA: I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + banan III posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + [...]
Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 19 Wrzesień DT Po przysiadach straciłem moc głowa zaczeła mnie boleć i poczułem sie jakiś taki zarabany ale trening wykonany do samego konca na maximum /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5f64bb71140238ca4d78a7eccc3a7.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 3 min 80kg + 110kg ostatnia serie [...]